こんにちは。
都内では7月18日(金)に梅雨明けしてから連日30℃以上の真夏日が続いております。連日の暑さに体力が消耗してしまいますね。
今年の夏を元気に乗り切るための暑さ対策を書きたいとおもいます。
基本の暑さ対策
①水分補給はこまめに！喉が渇く前に定期的に水やスポーツドリンクを飲みましょう。塩分(塩タブレット、塩飴など)も一緒に補給するとさらにいいです。
②通気性の良い服装を選ぶ！吸収・速乾性のある素材がお勧め。
③日差しを避ける！帽子・日傘・サングラスで直射日光を遮りましょう。
④冷房を上手に使う！室内は28°を目安に、扇風機、サーキュレーターと併用すると効率よく冷やせます。
外出時の対策グッズ
①冷却スプレー・冷感シート
②ネッククーラー/保冷タオル
③ポータブル扇風機
④日焼け止め(紫外線対策で疲労感軽減)
食事と生活習慣
①水分の多い野菜や果物(きゅうり、トマト、スイカなど)を摂取
②睡眠をしっかりとる(室内の温度・湿度にも注意)
③朝食を抜かない(体温調整に必要なエネルギー補給)
こんな時はすぐ休む！
①めまい・ふらつき
②吐き気・だるさ
③筋肉のけいれんの時は、日陰や涼しい場所で休憩し水分・塩分をすぐ補給しましょう
今年の夏は長く残暑も厳しいみたいですので、皆様も無理せず熱中症対策をしっかり行っていきましょう！
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