こんにちは！ まだまだ暑い日が続いていますね☀️ 最近ところてんにはまっているO氏です！ 久々のブログになります！ 先日認知行動療法でストレス対策についての講座を行いました。 そこで、今日はストレス解消に効果的な栄養素をお伝えします😊
【ストレス解消的に必要な栄養素】 １． カルシウム カルシウムには脳神経の興奮を抑制する作用があります。
２．ビタミンB群 ストレスが蓄積するとビタミンB群を消耗しやすいとされています。 ビタミンB群は肉類、卵黄、穀物の胚芽のほか、枝豆やほうれん草に多く含まれています。
３．ビタミンC ビタミンCは体内でコラーゲンを作りだすために必要な栄養素です。 日焼けを防いだりストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強めたりする働きがあります。最近は抗酸化作用が注目されており、老化防止などにも有効みたいですよ！ ビタミンCは、野菜類、果実類などに多く含まれています。
4・トリプトファン（バナナや大豆製品など）
トリプトファンを材料に生産される「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる効果があるとされています。
トリプトファンはバナナ、大豆製品、乳製品、ナッツ類等
まだまだ沢山おすすめの食材や食事等はありますが、本日はこの辺で失礼します。 まだ残暑が続くみたいです。身体に気をつけながら、毎日をお過ごし下さい🌻